xxx-xxxxx-xxxxx admin@wlg-aichi.net

News

Depression

อยู่อย่างไรให้ไม่เป็นข้อเสื่อม

ปัญหาเรื่องเกี่ยวกับข้อเป็นปัญหาที่สามารถพบได้กับผู้สูงวัยทุกคน เมื่ออายุมากขึ้นอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายก็ย่อมเสื่อมสภาพลงเป็นเรื่องธรรมดา แต่ปัญหาที่ตามมาสำหรับคนที่มีอาการข้อเสื่อมก็คือจะรู้สึกปวด ทรมาน ไม่สบายตัว ปัญหาเหล่านี้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างดีก็อาจทำให้คนๆ นั้นรู้สึกแย่ไปตลอด ทางที่ดีการรู้วิธีสำหรับการป้องกันอาการข้อเสื่อมตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้อาการของโรคเหล่านี้ไม่เกิดขึ้นกับตนเองและยังทำให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย วิธีดูแลร่างกายไม่ให้เกิดอาการข้อเสื่อม 1. เลือกทานอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียม – เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันเพราะฉะนั้นการทานอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียมจะช่วยให้โรคข้อเสื่อมนั้นเกิดได้ยากมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม, โยเกิร์ต, ผักใบเขียว, ปลาตัวเล็ก, เต้าหู้ เป็นต้น 2. เลือกทานผลไม้รสเปรี้ยวแทนของหวาน – เนื่องจากว่าวิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนต์ในผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ 3. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน – คาเฟอีนในเครื่องดื่มอย่างกาแฟจะส่งให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะนั่นส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเสียสมดุลจนต้องนำแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทน ซึ่งนั่นจะส่งผลต่ออาการข้อเสื่อมได้ 4. ก่อนออกกำลังกายต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ – เป็นเรื่องปกติของการออกกำลังกายที่ควรต้องมีการวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5 นาที จากนั้นก็ค่อยๆ ออกกำลังกายจากเบาๆ ไปสู่หนักๆ ซึ่งการวอร์มร่างกายนี้จะช่วยให้ข้อไม่เสื่อมง่าย 5. พยายามทำน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ – สำหรับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือคนอ้วนย่อมส่งผลให้ร่างกายเกิดโอกาสภาวะข้อเข่าเสื่อมได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติเนื่องจากว่าส่วนข้อต่างๆ ในร่างกายจะต้องรับน้ำหนักเยอะกว่าปกติ 6. ไม่นั่งหรือยืนท่าเดียวเป็นเวลานาน […]

Warning-

ข้อควรระวังอาหารการกินของผู้สูงอายุ

การดูแลผู้สูงอายุนั้น ต้องบอกว่าไม่ง่ายอย่างที่คิดเลย เนื่องจากเราจะต้องพิถีพิถันและระมัดระวังในทุกกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เพื่อป้องกันอุบัติเหตุและโรคภัยที่อาจจะเกิดขึ้นได้ อาหารการกินก็เช่นกัน ข้อควรระวังอาหารการกินของผู้สูงอายุจริงๆมีหลายประการ แต่เราขอเลือกมาบางข้อให้ปฏิบัติกันได้อย่างถูกต้อง ระวังการติดคอ ข้อควรระวังข้อแรกเป็นเรื่องของการกินอาหารที่เราต้องเตรียมอาหารสำหรับผู้สูงอายุที่ย่อยง่ายไว้ก่อน เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องรับบทหนักมากเกินไปในการย่อย เนื้อปลา จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมาก เนื่องจากกลืนได้ง่ายแตกต่างจากเนื้อวัว เนื้อหมู ที่อาจจะเหนียวเคี้ยวยาก(ซึ่งผู้สูงอายุฟันไม่ดีแล้วการกัดเคี้ยวจะยาก) กลืนแล้วอาจจะติดคอได้ ในทางกลับกันการใช้ปลาต้องระวังเรื่องของก้างที่อาจจะติดคอได้เหมือนกัน ทางที่ดีควรเป็นเนื้อปลาที่เอาก้างออกแล้ว ระวังอาหารไม่พร้อม สภาพอากาศบ้านเราต้องบอกว่าไม่ว่าจะเป็นฤดูไหนก็ร้อนตับแตกได้เหมือนกัน นอกจากความร้อนแล้วสิ่งหนึ่งที่ตามมาก็คืออาหารที่อาจจะบูดเน่าเสียได้ง่าย ดังนั้นหากเราจัดอาหารให้กับผู้สูงอายุ เราควรตรวจสอบอาหารด้วยว่าอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่หากบูด หรือมีกลิ่นไม่ดีอย่าให้กินเด็ดขาดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องเสีย อีกอย่างหนึ่งหากอาหารที่ยังไม่ปรุงสุก ไม่ควรเอาให้กินเด็ดขาดอาจจะทำให้ผู้สูงอายุปวดท้องได้เหมือนกัน ระวังเรื่องรสชาติ อาหารการกินถ้าจะทำให้คนกินมีความสุขเรื่องของรสชาติก็เป็นสิ่งสำคัญ หากอาหารดี หน้าตาน่ากินแต่รสชาติไม่ดีทุกอย่างก็จบ สำหรับผู้สูงอายุเองเรื่องนี้ค่อนข้างยากเลย เนื่องจากพวกเค้าจะติดรสชาติที่ตัวเองชอบอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็น เปรี้ยว หวาน มัน เค็ม หรือ เผ็ด ทีนี้เรื่องที่ต้องระวังนั่นคือ เราจะต้องควบคุมไม่ให้รสชาติมีความสุดโต่งมากไป อาจจะมีรสชาติได้พอปะแล่มๆให้ได้พอลิ้มรส ถ้ารสชาติเข้มมากไปอาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องไตได้ อาหารต้องมีสารอาหารพอ สารอาหารเป็นเรื่องที่จำเป็นและต้องให้ความระมัดระวังไปพร้อมกัน อย่างแรกเลย อาหารสำหรับผู้สูงอายุสารอาหารต้องเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารทั้ง 5 […]