xxx-xxxxx-xxxxx admin@wlg-aichi.net

อยู่อย่างไรให้ไม่เป็นข้อเสื่อม

Depression

ปัญหาเรื่องเกี่ยวกับข้อเป็นปัญหาที่สามารถพบได้กับผู้สูงวัยทุกคน เมื่ออายุมากขึ้นอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายก็ย่อมเสื่อมสภาพลงเป็นเรื่องธรรมดา แต่ปัญหาที่ตามมาสำหรับคนที่มีอาการข้อเสื่อมก็คือจะรู้สึกปวด ทรมาน ไม่สบายตัว ปัญหาเหล่านี้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างดีก็อาจทำให้คนๆ นั้นรู้สึกแย่ไปตลอด ทางที่ดีการรู้วิธีสำหรับการป้องกันอาการข้อเสื่อมตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้อาการของโรคเหล่านี้ไม่เกิดขึ้นกับตนเองและยังทำให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
วิธีดูแลร่างกายไม่ให้เกิดอาการข้อเสื่อม
1. เลือกทานอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียม – เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันเพราะฉะนั้นการทานอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียมจะช่วยให้โรคข้อเสื่อมนั้นเกิดได้ยากมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม, โยเกิร์ต, ผักใบเขียว, ปลาตัวเล็ก, เต้าหู้ เป็นต้น
2. เลือกทานผลไม้รสเปรี้ยวแทนของหวาน – เนื่องจากว่าวิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนต์ในผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
3. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน – คาเฟอีนในเครื่องดื่มอย่างกาแฟจะส่งให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะนั่นส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเสียสมดุลจนต้องนำแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทน ซึ่งนั่นจะส่งผลต่ออาการข้อเสื่อมได้
4. ก่อนออกกำลังกายต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ – เป็นเรื่องปกติของการออกกำลังกายที่ควรต้องมีการวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5 นาที จากนั้นก็ค่อยๆ ออกกำลังกายจากเบาๆ ไปสู่หนักๆ ซึ่งการวอร์มร่างกายนี้จะช่วยให้ข้อไม่เสื่อมง่าย
5. พยายามทำน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ – สำหรับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือคนอ้วนย่อมส่งผลให้ร่างกายเกิดโอกาสภาวะข้อเข่าเสื่อมได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติเนื่องจากว่าส่วนข้อต่างๆ ในร่างกายจะต้องรับน้ำหนักเยอะกว่าปกติ
6. ไม่นั่งหรือยืนท่าเดียวเป็นเวลานาน – การปรับเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อไม่ให้ร่างกายยึดติดอยู่กับการทำท่าใดเพียงท่าเดียวเป็นเวลานานจะช่วยป้องกันอาการโรคข้อเสื่อมในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อในส่วนนั้นๆ
7. อย่ายกของหนักเกินกำลังบ่อยๆ – การยกของที่มีน้ำหนักมากกว่าร่างกายเป็นประจำจะส่งผลให้ข้อต่างๆ ใช้งานหนักจนเกินไปซึ่งนั่นจะส่งผลให้เกิดอาการข้อเสื่อมในอนาคตด้วยเช่นเดียวกัน

วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีเบื้องต้นที่จะช่วยป้องกันอาการข้อเสื่อมที่มีต่อร่างกายได้ การป้องกันเอาไว้ก่อนย่อมเป็นสิ่งทีดีกว่าการต้องมารักษาโรคเหล่านี้ในอนาคตอยู่แล้ว